Muscletech
firmasının Performance Series ürünlerinin en iddialısı Clear Muscle, Tampa
Üniversitesi’nde yapılmış bir araştırma eşliğinde piyasaya sürüldü. 12 haftalık
placebo kontrollü antrenman içeren çalışmada bir gruba günde 3 kez ikişer
tablet Clear Muscle verildi, diğer grupsa aynı hareketleri ürünü kullanmadan
yaptı.
Sonuçlar şöyle:
Clear Muscle
kullananlar 7,39 kg. kas kazandı, kullanmayanlar 2,08 kg.
Clear Muscle
kullanan grubun tek seferde kaldırabildiği en yüksek ağırlıklar ölçüldüğünde;
Bench Press, Deadlift ve Squat hareketlerinde 12 hafta öncesine göre toplam
77,11kg. artış olduğu görülmüş. Placebo kullananlar ise 25,31kg. ağırlık artışı
elde edebilmişler.
Görüleceği üzere;
tüm vücudu çalıştıran kompleks ve olmazsa olmaz hareketlere yoğunlaşan, haftada
üç gün çalışmayı öneren ancak her seferinde aynı hareketleri farklı tekrar
sayıları ve hızla yaptıran bir program.
Ben de ürünü
Amerika’dan getirtip kullandım ve deneyimlerimi paylaşmak istiyorum. Önce
kısaca kendimden bahsedeyim. Hayatımın ilk 27 yılını oturarak geçirdim, askerde
fitness ile tanıştım, beş yıldır düzensiz spor yapıyorum. Bu beş yılı özetlemem
gerekirse; sıfır altyapı ile 9 ay salonda çalıştıktan sonra 1 yıl ara verdim,
sonra evde 50kg.’lık ağırlık setiyle başka hiçbir ekipman olmadan yeniden
çalışmaya başladım ve son 1 yıldır da düzenli spor salonuna gidiyorum. Bu kez
gerçekten düzenli çünkü 365 günde 190 kez spor salonunda antrenman yaptım.
Boyum 173 cm., kilom 68-73 arası değişiyor. Özel bir diyet uygulamamakla
beraber günde 140 gr. protein almaya özen gösteriyorum.
Gelelim programın ve
ürünün işe yarayıp yaramadığına.
BİRİNCİ HAFTA
İlk gün eski
alışkanlıkların da etkisiyle programa ayak uydurmakta zorluk çektim. 3x12
yapmamı söylese de 8 tekrarlı setler yaptım. İkinci gün adapte oldum ama 3
hareketi 5x5 yapıp eve dönmek istemedim ve fazladan hareket ekledim. Haftanın
üçüncü ve son günü gördüm ki program çok ağır ve dinlemek çok önemli çünkü
haftada 3 kez Bench Press, Squat ve Deadlift yapmak kaslarınızı tüketiyor.
İKİNCİ HAFTA
İkinci hafta ilkinin
aynısı. Squat yaparken 3x10’da ortalamam 63kg., 5x4’te 77kg. ve son gün 5x4’te
87kg. oldu.
Barbell Bench Press
3x10’da ortalamam 65kg., 5x4’te 77kg. oldu.
Deadlift hareketinde
3x10’da 65kg., 5x4’te 88kg., 3x4’te 103kg. oldu.
ÜÇÜNCÜ HAFTA
Aynı şeyleri
yapmaktan sıkıldım ve yoruldum. Performansım düştü. Kaldırabildiğim ağırlıklar
Deadlift hariç azaldı.
DÖRDÜNCÜ HAFTA
Kendimi daha güçlü
hissetmeye başladım. Squat yaparken 3x8’de ortalamam 80kg., 5x3’te 90kg. ve son
gün 3x1’de 100kg. oldu.
Barbell Bench Press
3x8’de ortalamam 80kg., 5x3’te 89kg., 3x1’de 100kg. oldu.
Deadlift hareketinde
3x8’de 70kg., 5x3’te 100kg., 3x1’de 123kg. oldu.
Gördüğünüz gibi bir
sette yapılan tekrar sayıları düşmeye başladı ve benim de ortalama
kaldırabildiğim ağırlık 12-20kg. civarında arttı. Programın iddiası olan 1RM’yi
yani tek seferde kaldırabileceğin maksimum ağırlığı artırma hedefini
gerçekleştirmeye başlamış oldum. İlk kutu bitti, ilk ay bitti.
BEŞİNCİ HAFTA
Klasik Squat
hareketinin yerini daha kolay olan Low Bar Slightly Wider than Shoulder Width
Squat aldı ancak alışma süreci gerektiğinden ağırlığı ilk haftaki miktara
düşürmek zorunda kaldım. Barbell Bench Press ortalamam yerinde saydı ve
Deadlift’e Sumo Deadlift eklendi.
ALTINCI HAFTA
Yeni squat şekline
alıştım ve klasiğin dördüncü haftasındaki rakama ulaştım. Bench Press ve
Deadlift kilolarım yerinde saydı.
YEDİNCİ HAFTA
120kg. ile Deadlift
ve Sumo Deadlift yapmak, 90kg. Bench Press sıradan şeylere dönüştü. Squat’ı
hala sevemedim ama 100kg. ile eğilirken kalkacağıma emin hale geldim.
SEKİZİNCİ HAFTA
120kg. ile tek tekrar Squat, 105kg. ile tek
tekrar Bench Press ve 140kg. ile tek tekrar Deadlift yaparak kişisel
rekorlarımı kırdım.
DOKUZUNCU ve ONUNCU
HAFTALAR
Klasik Squat’a
dönüldü, haftada 3 yerine 6 gün çalışıp daha fazla hareket yapmamız istendi.
Doğal olarak 1RM kilolarım düştü. Haftada 5 gün bacak, göğüs ve sırt çalışmak
oldukça sıkıcı ve yorucu. Omuz ve kol çalışmayı, hareket çeşitliliğini özledim.
ON BİRİNCİ ve ON
İKİNCİ HAFTALAR
Aynı hareketleri çok
daha düşük kilolarla fakat hızlı ve nabız artırıcı şekilde yapmam beklendi.
Yaptım ama kaldırabildiğim ağırlıklar iyice düştü. Son gün 1RM ölçümleri vardı.
Squat 110kg, Bench Press 110kg., Deadlift 130kg. yapabildim.
PROGRAMA NE KADAR
UYDUM?
Clear Muscle
kullanımım, saat ve doz olarak yüzde 95 doğruydu. Ancak programı yüzde 75
civarında gerçekleştirebildim. Bazı günler zincir, bazı günler direnç bandı
kullanmamı söylüyordu ama mevcut değildi. Vücut ağırlığı ile yapılan
hareketlerde kendime bağlayabileceğim ağırlıklarım yoktu. Partnerle
çalışmadığım için kendimi iyi hissettiğim günlerde bile yüksek ağırlıklara tek
başıma girmeye korktum. Ama tekrar ve set sayılarına, günlere ve direktiflere
yüzde yüz uydum.
SONUÇ
Squat 80kg.ile benim
için zulümken, 120kg.’ı gördüm ve ortalamamı 100kg.’a çıkardım.
Bench Press
hareketinde kişisel rekorum 100’den 115’e çıktı. 115’i bir daha tekrarlayamasam
da 110, yapabildiğim bir rakam artık.
Deadlift en çok
kazanç sağladığım hareket oldu. Hem yapa yapa tekniğimi geliştirdim hem de
sırtımı. Bir kez 140kg. yapmış olsam da artık 130kg. benim için sıradan bir
rakam.
Yani;
80kg. civarında
Squat yapabiliyorken 40kg. artırdım.
100kg. Bench Press
yapabiliyorken 15kg. artırdım.
100kg. civarında Deadlift
yapabiliyorken 40kg. artırdım.
Toplam 95kg.
artırarak programın vaadi olan 77,11’i geçtim. Ne var ki kilom ve yağ oranım
aynı yani 7,39kg. kas kazandığımı hiç zannetmiyorum.
Kol ve omuz gibi
küçük kas gruplarım küçüldü fakat genel olarak enim biraz genişledi.
SON SÖZ
Clear Muscle 700TL.
fiyatlı 3 aylık kürünün karşılığını bence veremedi. Programı placebo grubu
gibi, bildiğiniz supplementlerle de yapsaydım eminim aynı gelişimi gösterirdim.
Çünkü program çok başarılı ve ağır.
